Humming breath meditation

- et helsegivende gruppeforløb

Den blide vibration fra stemmelæberne – at humme – har jeg arbejdet professionelt med i mere end 20 år som både afspænding og stemmeopvarmning. Det er en enkel, men kraftfuld praksis, som balancerer krop og sind.

For mig blev humming særlig vigtig sidste sommer, hvor jeg stod foran en operation. Jeg vidste, at vibrationerne ville give mig en rolig forberedelse, og efterfølgende brugte jeg 30 minutter om dagen på at humme som en del af min stemmerehabilitering. Det blev en uvurderlig støtte både fysisk og mentalt.

Hvad humming gør ved stemmen

Humming er en af de mest skånsomme og effektive måder at arbejde med stemmen på:

Den skaber resonans i hele kroppen og giver stemmen fylde og varme.
Den løsner spændinger i strube, kæbe, tunge og hals, hvilket gør stemmen mere fyldig.
Den forbedrer åndedrættets rytme og understøtter en mere bæredygtig stemmebrug – både i tale og sang.

Nyere studier peger på, at humming kan stimulere vagusnerven, hvilket har stor betydning for vores stressrespons og velvære. Blandt andet viser forskning at:

humming kan forbedre hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og styrke kroppens evne til at finde ro,
humming øger produktionen af nitrogenoxid i næsen, hvilket kan understøtte en friere vejrtrækning og styrker kroppens immunitet.
meditationsteknikker med lyd kan reducere stress, angst og skabe en dybere følelse af nærvær.

Aftenen byder på guidede meditationer, hvor vi bruger stemmen som omdrejningspunkt for skabelse af resonans, ro og fordybelse.

Vi arbejder med en personlig intention – noget, vi ønsker at udfolde i os selv. Gennem meditation og ved at lytte til et sted i kroppen, der føles godt og trygt, giver vi denne intention plads til at vokse og tage form. Vi deler i gruppen, og er alle enige om at gruppen er et safe room.

Praktisk

Sessionen vare ca. 3 1/2 time og det koster 550 kr. at deltage. Vi begynder kl. 17.00 og slutter ca. 20.30.

Du behøver ingen forudsætninger kun lysten til at udforske lyden og stilheden i dig selv.

Sted: Hjemme hos mig på – Eirsvej 33, Helsingør.

Datoer: 6. september, 4. oktober, 8. november, 6. december 2026

Max. 6 deltagere.

Medbring: Yogamåtte og et tæppe.

Jeg sørger for the og snacks.

Naja er en vanvittig dygtig behandler/træner/underviser og sanger. Hun finde steder i din krop, hvor spændinger forhindrer dig i at trække vejret ordentligt. Spændinger og steder du ikke anede du havde. Det har været meget forløsende, og jeg er forhåbentligt færdig med ‘at smaske’ ‘trække vejret høreligt efter ganske få ord’ og ‘hvislelyde på st-ord.’Jeg kan anbefale Naja til alle som bruger stemme i deres erhverv

Jeg har kun de bedste anbefalinger at give Naja Månsson. Har selv som skuespiller brugt hendes behandlinger forebyggende, før krævende forestillinger og prøveforløb. Min stemme er således blevet afspændt og dermed skånet for slid og jeg har ingen problemer haft. Alle der har prøvet at miste stemmen bare én gang i deres arbejdsliv ved, hvor angstfremkaldende det er. Så budskabet herfra er: Tag din professionelle stemme alvorligt! Du er dårligt stillet uden.